domingo, 27 de enero de 2013

Mensaje


Los nadadores con metas predeterminadas tienen éxito por que saben hacia donde van.
Los nadadores que tienen objetivos definidos triunfan y los que no las tienen fracasan. Esta es la clave del éxito en natación y la respuesta al problema del fracaso.
Un nadador que esta pensando en un objetivo específico, concreto, valioso, va a alcanzarlo. Análogamente, un nadador que no tiene objetivos, que no sabe a donde va, y cuya mente está llena de confusión, indecisión, temor y preocupación, fracasará. Su vida de nadador estará teñida de frustración, miedo, ansiedad y preocupación. Si no piensa en nada especifico y no tiene objetivos claramente definidos, nada logrará.
 
La mente es un instrumento de la estructura humana. Es libre. Todos tenemos mente. Pero a menudo no consideramos sus capacidades, simplemente porque las damos por supuestas. Aunque puede hacer cualquier tarea que le asignamos, normalmente sólo la utilizaremos para actividades insignificantes, pequeñas, no para tareas importantes. Los científicos nos dicen que la mayoría de los seres humanos sólo usan el 10% de su capacidad mental. Un nadador llega a ser lo que el piensa ser. Esta es la clave del éxito y la explicación del fracaso. En términos prácticos esto significa que el nadador que aspira al triunfo debe simplemente establecer un objetivo en su mente. Esta es la decisión mas importante que pueda tomar. Fijar un objetivo en la mente, entrenar para alcanzarlo, con unidad de propósito: esto hará que este objetivo se convierta en realidad.
 
Cuando pensamos en el triunfo e el ámbito de la natación no debemos olvidar algo que todos sabemos. Nadie consigue algo por nada. Quien te diga que puedes abrirte camino hacia el triunfo en la natación, sin un enorme esfuerzo físico, esta muy equivocado. Todo tiene un precio. Los frutos de la vida están en relación directa con lo que damos o con el esfuerzo que hacemos.
 
¿Como puedes lograr tu auto motivación? ¿Por donde empezar?
 
Primero. Establece un objetivo definido, con un plazo determinado para su consecución. Fija metas inmediatas y realistas. Los objetivos vagos y generales no sirven. Sé específico en las finalidades. Escríbelas en un papel o cuaderno y lleva éste siempre encima. El mero establecimiento de objetivos definidos servirá para iniciar el proceso de motivación.
 
Segundo. Desarrolla un plan de acción especifico para lograr paso a paso tus objetivos. Enumera todos los obstáculos que puedan oponerse. Elabora un plan específico, diario, semanal, mensual y progresivo.
 
Tercero. Cultiva un deseo vehemente de lograr tu objetivo usando este plan. Puedes identificar tu deseo de alcanzar el objetivo, haciéndote estas dos preguntas: ¿Vale la pena lograr esos objetivos? Si tu respuesta es afirmativa, entonces tú tienes un deseo genuino y sincero de alcanzar el éxito. Cuando tu reconoces los beneficios que puedes obtener alcanzando tus metas, estás “acumulando“ deseo automáticamente. A medida que tus deseos se fortalecen, tu personalidad adopta una actitud dinámica que posibilita cada vez más el logro de tus objetivos.
 
Cuarto. Conserva una fe inquebrantable en ti mismo y en tu preparación para alcanzar tus metas mediante el cumplimiento riguroso de tu plan de acción. Deja a un lado la modestia y haz una lista de los atributos positivos que tú posees. Luego estudia a varios nadadores de tu misma especialidad que haya triunfado. Observa las cualidades que los han llevado al éxito de sus metas. Haz una lista de estas cualidades y compáralas con las tuyas: te asombrarás de las similitudes.
 
Quinto. Desarrolla una voluntad de hierro para eliminar cualquier obstáculo que se imponga entre tú y el logro de tus objetivos. Cumple tus planes a pesar de las circunstancias, los obstáculos, las criticas, lo que otras personas digan, piensen o hagan, Si los logros que pretendes alcanzar son valiosos para ti. Toda persona que se interponga te demuestra poco interés en ayudarte a conseguirlo.
 
Sexto. No compartas tus ansias de triunfo con gente negativa, con aquellos que se opongan a tu conducta encaminada a lograr tu meta. Relaciónate con personas que tengan “mentalidad de éxito“.
 
Séptimo. Aprende de la derrota. Quien nunca ha sido vencido, nunca ha encontrado fuerte oposición. De la derrota algo bueno puede extraerse, aunque sólo sea el ejemplo de lo que no debe hacerse.

sábado, 26 de enero de 2013

Loco = Nadador

LOCO es quien vive en su mundo...Personas que son diferentes de los demás, que han perdido la razón.' Y tú, ¿estás loco? Yo, si lo estoy. Desde hace mucho  me di cuenta que era diferente a los demás. Lo mejor de todo era que había otros que tenían los mismos síntomas que yo. Cuando decidí ser nadador y  mis primeros 10 km al día, me dijeron mis amigos que era algo fuera de lo normal. Al ver que no asistía a fiestas, me decían que estaba loco, por que entrenaba los fines de semana que estaban hechos  descansar y actividades sociales. Pero cuando estamos a menos 3 grados, está lloviendo, y hace aire, pero faltan 10 repeticiones de 200 mts seguramente 'las personas normales' nos dirían que nos falta un tornillo. Cuando solo comemos 6 veces al día, llamamos dieta a comer y no a dejar de hacerlo. Al empacar, lo primero que pones en tu equipaje son tus trajes de baño, gorra y gorros, y luego empacas todo lo demás, que en realidad nunca es tan importante. Cuando encontramos una transmisión de alguna competencia nos quedamos como hipnotizados aunque los medios les den 30 minutos y quizás menos importancia, a lo que para nosotros significa nuestra vida. Soy un loco pues encontré en este deporte donde darle vueltas a un hoyo con agua de 25 o 50 metros era y es algo muy importante en mi vida. Soy un loco que encontré en esta disciplina que el participar es lo mas importante, pero el llegar detrás de mi otro competidor me daba otra razón mas para seguir entrenando mas duro. Soy un loco que ve pasar su vida en menos de un segundo cuando el juez de salida da el comando 'en sus marcas,' y toda la adrenalina explota en ese momento. Soy un loco por que gasto más en trajes de baño, gorros y gorras que en tenis, ropa, y que cualquier otra cosa. Soy un loco porque he descubierto que la natación no solo es un deporte, es un estilo de vida, mi vida reside en una alberca, mi corazón en esta disciplina, mi espíritu en el agua..... no soy como los demás, soy un nadador, y si, estoy loco, pero en este mundo... no soy el único............................. y tu estas loco? 

Imágenes sobre la natación









Que gran verdad!


La dieta de un nadador


1. Tome suficiente líquido.

Ricardo Ortega, Entrenador y Biomecánico en Natación recomienda hidratarse adecuadamente antes, durante y después de una sesión de entrenamiento. De esta manera evitará deshidratarse y podrá reponer los líquidos y electrolitos perdidos por el organismo. Se recomienda utilizar bebidas hidratantes o glucosa disuelta en agua.  

2. Haga una buena elección de carbohidratos.

Los carbohidratos deben constituir el 75% de la ingesta diaria de calorías de un nadador que se prepara para una competencia. Lo recomendable es seguir una dieta alta en carbohidratos por lo menos cuatro días previos a la competencia, con el fin de cargar las reservas de glucógeno.  La cantidad no es tan importante como el tipo de carbohidrato a consumir. En este caso se recomiendan incluir carbohidratos de bajo o moderado índice glicémico, como panes integrales, cereales de grano entero, leguminosas, galletas de avena, pastas, frutas y yogurt.
3. Merienda antes del entrenamiento.
Se recomienda hacer una merienda de 30 a 60 minutos antes del entrenamiento para suplir al cuerpo de energía inmediata y evitar una hipoglicemia durante  la competencia o entrenamiento. Consuma 15 gramos de carbohidratos como una fruta, barrita de cereal o yogurt.

4. Suplementos multivitamínicos.

“Los multivitamínicos y suplementos por sí solas no mejoraran el rendimiento ni la intensidad de la actividad física”, señaló Ricardo Ortega.“Es importante que siga una dieta equilibrada, la cual le proveerá todas las vitaminas, aminoácidos y sales minerales que el organismo requiere.”  Si usted desea puede complementar su dieta con algún suplemento multivitamínico.  

5. Evite una deficiencia de hierro.

Si el entrenamiento es muy duro puede haber una disminución en los niveles de hierro en el organismo. Trate de incluir en su dieta fuentes de proteína magra, leguminosas, huevo y vegetales verdes oscuros, ricos en hierro. Asimismo puede complementar su dieta con suplementos de hierro.

6. Recomendación de proteína.

Antes del entrenamiento el papel de los carbohidratos es más importante, ya que son los que van a suplir al cuerpo de energía. El requerimiento de proteína no debe ser mayor a 15% del total de calorías diarias. Una dieta muy alta en proteína puede incrementar la fatiga o pesadez en el nadador.
La nutricionista Adriana Alvarado recomienda incluir 15 gramos de proteína post ejercicio con el fin de evitar la pérdida de masa muscular y favorecer la recuperación.  La proteína se encuentra en las carnes, pollo, huevo, pescados, leche y derivados (queso y yogurt), o bien en los suplementos de proteína. Un yogurt y un huevo aportan 15 gramos de proteína en total, o bien 3 onzas de pechuga de pollo aportan 21 gramos.

7. Limite las grasas.

El nadador debe controlar el consumo de comidas altas en grasa como carnes rojas, frituras, embutidos, comidas rápidas, chocolate, crema láctea, entre otros. La grasa tarda más tiempo en digerirse por lo que puede generar fatiga.  

8. Una buena recuperación.

En la natación se ejercitan diversos músculos y se requiere de una variedad de nutrientes para su recuperación. Así que al finalizar su entrenamiento o post-competencia, no olvide hidratarse adecuadamente e incluir fuentes de carbohidratos y proteína para una buena recuperación. Los primeros 30 minutos post-ejercicio son los más importantes, ya que es aquí donde el organismo absorbe mejor los nutrientes.
Incluya en su dieta variedad de frutas y vegetales, los cuales son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, que le ayudarán a tener un buen sistema inmune.

Loco igual a nadador


viernes, 25 de enero de 2013

Pequeños trucos para competir


 1. ¿EL Primer  OBJETIVO  DE LA COMPETICIÓN CUÁL ES? 
           Que no se te olvide que tengas la edad que tengas..……… hay que   DISFRUTAR CON LO QUE HACES.         Si disfruto de la competición, mi estado de ánimo es POSITIVO, tengo ganas de nadar, saltar, jugar.. me siento mejor y con más energía. ( y al revés, si no disfruto estoy de bajón, sin ganas ni energía y la presión puede conmigo¡¡)
Y que no se te olvide que un OBJETIVO  diario y en COMPETICIÓN también es APRENDER¡¡¡¡¡
2. SÁCALE PARTIDO A LA PISCINA.
              Es obligatorio que cuando llegues el primer día a la piscina te tomes un tiempo para observarla y conocerla, tanto dentro como fuera del agua, pero sobre todo DENTRO del agua. ¡¿Qué es lo que más te gusta de ella? Ten en cuenta que vas nadar en ella, y quieres hacerlo lo mejor posible, por lo tanto si la piscina te gusta más cosas tienes a tu favor.
          Si no encuentras nada al principio  que te guste, esfuérzate por buscarlo y encontrarlo, NO TE CONFORMES con decir “la piscina es mala, no me gusta o no es rápida…”, esto jugara en tu contra a la hora de nadar. y RECUERDA… TODOS COMPETIS EN LA MISMA PISCINA.
3.REVISA QUE TE DICES A TI MISMO.
Esto es fundamental, ¿qué te dices en el calentamiento el día de la prueba? ¿Y mientras estás esperando  hasta que te toque nadar? ¿ Y en la cámara de salida?… ¿ y entre salto y salto o figura y figura? ¿Te dices cosas negativas? ¿Positivas?, recuerda que EL CUERPO ES MUY LISTO Y HACE LO QUE LA CABEZA LE DICE… por lo tanto si lo que te dices es “ no puedo, me van a  ganar…”… casi seguro que te ganarán….
Intenta cambiar esos pensamientos negativos por algunos más positivos QUE TU TE LOS CREAS, o al menos que te tranquilicen y no te “ hagan daño”. Es cuestión de ENTRENARLO.
4.EL CAMPEONATO NO ES UN PACK.
Cada día es diferente y  empieza y acaba. Si la primera prueba no sale como queremos no significa que el resto vayan a salir igual. EN TUS MANOS está el intentar cambiarlo. Al igual que cada prueba, salto o figura. Es independiente de los demás.
Y si la primera sale muy bien, no hay que relajarse, quedan más pruebas y no hay que “bajar la guardia”.  Céntrate en lo que tienes que hacer en cada prueba.
Cuando acabes cada prueba  HABLA CON TU ENTRENADOR, VETE A SUAVIZAR…  es muy importante para que te descargues físicamente y mentalmente, suelta  “el cansancio y las emociones..”. Te ayudará a recuperarte para las siguientes pruebas.
Después, piensa un minuto o dos…que cosas has hecho bien y que cosas tienes que mejorar para la siguiente vez que nades, todo lo demás, “EL ANÁLISIS PROFUNDO” de la prueba déjalo para cuando vuelvas a casa. Concéntrate para la siguiente  prueba.
5. DUDAS… CERO. 
Calma tus dudas.. ya estás en el campeonato, el trabajo ya está realizado. Piensa que el nivel de sufrimiento que has tenido en entrenamiento es superior al de la competición.
CONFIA EN TI MISMO, EN EL TRABAJO, EN EL ENTRENADOR,
y en toda la gente que te apoya, padres, amigos….Pero sobre todo en TI,CUANDO TE TIRAS AL AGUA, ERES TU EL QUE LO HACE, tienes que ser tu principal amigo y  motivador.
6.LA PRUEBA NO SE HA ACABADO HASTA QUE NO TOCAS LA PARED o el árbitro pita el final de partido…
No te  des por vencido/a  antes de tiempo, lucha hasta el final.
 7PRESIÓN …..LA JUSTA.
Ojo con la presión, las excesivas ganas de  TENERLO QUE HACER BIEN nos pueden jugar una mala pasada y hacernos perder el control sobre la prueba, chut,  salto o figura incluso antes de haber nadado o empezado. Controla los nervios, cambia el TENGO QUE…. Por el QUIERO HACERLO BIEN…
8. CUANDO  UNO  COMPITE, COMPETIMOS TODOS…  
Aunque sea un deporte Individual  vas en Equipo, por lo tanto es importante que  te intereses por lo que tus compañeros van a nadar y les animes, la competición será más divertida y fomentareis el equipo¡. ¿ tenéis ” un grito de guerra” o canción en el equipo?
9.   SIGUE  LUCHANDO E INTENTA MEJORAR  y lo más importante… no te fijes solo en las marcas o puestos, sino en COMO NADAS¡¡¡¡¡ o como juegas, o cómo saltas, o cómo haces las figuras¡¡¡
10. ¿PREPARADO? EMPIEZA EL ESPECTÁCULO¡¡ A DISFRUTAR¡

Estas frases hay que decírselas todos los días.


- "Tus probabilidades de éxito aumentan cada ves que lo intentas"
- "Si vas a mirar atrás que sea para ver lo que has trabajado para llegar hasta donde estas"
- "Yo no huyo de los desafíos, los enfrento porque es la única manera de vencer el miedo y los nervios"
- "Para tener éxito, primero tenemos que creer que podemos tenerlo"
- "Para alcanzar lo que nunca has tenido tendrás que hacer lo que nunca has hecho"
- "Aprende de tus errores para poder disfrutar al máximo de cada uno de tus triunfos"
- "La magia está, en creer en ti mismo. Si crees en ti, puedes lograr cualquier cosa"
- "Parece fácil darse por vencido pero no lo hagas"
- "El ascensor hacia al éxito esta fuera de servicio; tienes que subir las escaleras poco a poco"
- "Los sueños son caros, pero nadie te quitará el placer después de haberlo cumplido"

Blog nuevo

Pues a partir de hoy, voy a contar cosas sobre la natación, fotos, vídeos, etc. Espero que os guste:)